Magnesium L-threonaat verbetert slaap in interventiestudie

28 oktober 2025

Slaapproblemen komen veel voor en kunnen leiden tot vermoeidheid, concentratieproblemen en een lagere kwaliteit van leven. Een nieuwe gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde studie laat zien dat magnesium-L-threonaat, een relatief nieuwe vorm van magnesium, de slaapkwaliteit en het functioneren overdag kan verbeteren bij volwassenen met zelfgerapporteerde slaapproblemen. Er zijn aanwijzingen uit eerdere onderzoeken dat magnesium een gunstig effect zou kunnen hebben op slaap. Ook is er bewijs dat magnesium-L-threonaat de bloed-hersenbarrière kan passeren en magnesium kan afleveren in de hersenen. Omdat placebo-gecontroleerd onderzoek naar de effecten van magnesium op slaap nog schaars is, onderzochten de auteurs of juist deze vorm meetbare effecten heeft op slaap.

Opzet van het onderzoek

Aan het onderzoek deden 80 volwassenen mee tussen de 35 en 55 jaar met lichte tot matige slaapproblemen. Deelnemers kregen gedurende drie weken dagelijks 1 gram magnesium-L-threonaat of een placebo.

De slaap werd objectief gemeten met de Oura-ring, een draagbare sensor in de vorm van een ring die onder andere slaapfasen en dagelijkse activiteit registreert. Daarnaast vulden deelnemers vragenlijsten in over slaapkwaliteit (Insomnia Severity Index, Leeds Sleep Evaluation Questionnaire en Restorative Sleep Questionnaire) en stemming (Profile of Mood States). Ook hielden zij een dagboek bij, waarin zij onder andere hun dagelijks functioneren bijhielden.

Betere slaap en functioneren overdag

De deelnemers die magnesium-L-threonaat gebruikten, lieten op meerdere punten significante verbeteringen zien vergeleken met de placebogroep. Uit de metingen met de Oura-ring bleek dat zij meer diepe slaap en meer REM-slaap hadden, minder lichte slaap, en actiever waren overdag. Ook scoorden zij hoger op verschillende zogenoemde ‘readiness’-parameters van de Oura-ring, die iets zeggen over energiebalans en herstel.

De vragenlijsten en het dagboek sloten daarbij aan: deelnemers rapporteerden significant meer energie en productiviteit overdag, minder prikkelbaarheid, een betere stemming en meer mentale alertheid dan de placebogroep.

Mogelijke verklaring voor de effecten

De onderzoekers suggereren dat de gevonden effecten te maken hebben met de mogelijke rol van magnesium in de hersenen. Eerder onderzoek suggereert dat magnesium een rol zou kunnen spelen bij synaptische plasticiteit (het vermogen van zenuwcellen om verbindingen te versterken of te verzwakken) en bij de regulatie van neurotransmitters zoals GABA, die gelinkt worden aan ontspanning. Ook is magnesium betrokken bij de aanmaak van melatonine, het hormoon dat het slaap-waakritme regelt.

Conclusie en beperkingen van het onderzoek

Magnesium-L-threonaat werd goed verdragen en liet duidelijke verbeteringen zien in zowel slaapkwaliteit als functioneren overdag. Tegelijkertijd zijn er ook beperkingen: de onderzoeksgroep was relatief klein (80 deelnemers) en de interventieduur kort (3 weken). Daarnaast kan de betrouwbaarheid van de Oura-ring als objectieve meetmethode worden betwijfeld, omdat deze niet de gouden standaard in slaaponderzoek is. Verder werden alleen volwassenen met lichte tot matige slaapproblemen onderzocht, waardoor de resultaten niet toepasbaar zijn op andere groepen. Langer en grootschalig onderzoek is nodig om de gevonden effecten verder te bevestigen.

Bron
Hausenblas, H. A., Lynch, T., Hooper, S., Shrestha, A., Rosendale, D., & Gu, J. (2024). Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: A randomized controlled trial. Sleep Medicine: X, 8, 100121.